Algunos FireWalls (por ejemplo ZA) te dan una lista de programas que en cada momento están accediendo a Internet.
También puedes descargar en Softonic algunas herramientas que te permitan controlar el
tráfico de Red.
Por último si con eso no llegas a nada, te recomiendo instalar
wireshark. Con ella podrás analizar TODOS los paquetes que entra y salen de tu ordenador. Posiblemente una de las más potentes mejores herramientas de análisis de este tipo que existen y además gratis.